Le système nerveux autonome (SNA) est la partie du système nerveux qui fonctionne sans que tu aies à y penser.
Il gère automatiquement toutes les fonctions vitales : respiration, digestion, rythme cardiaque, température, etc.
Il compte deux branches :
– Le système nerveux sympathique : c’est le système d’alerte.
Il prépare ton organisme à réagir à un danger (réel ou perçu) : on appelle ça la réponse de stress.
Il provoque l’augmentation du rythme cardiaque, la libération de glucose pour avoir de l’énergie, la contraction musculaire, il suspend la digestion et hausse le cortisol.
Cette fonction est vitale ! En revanche, elle finit par être problématique lorsqu’elle devient chronique.
– Le système nerveux parasympathique : c’est le système de repos et de réparation.
Il favorise la digestion, la réparation cellulaire, stabilise le rythme cardiaque, baisse le cortisol, favorise l’activation de l’immunité et un sommeil réparateur.
Tu l’auras compris, ces deux branches fonctionnent comme une balance.
Un système nerveux en bonne santé n’est donc pas « zen » en permanence ; il est flexible, capable de passer de l’un à l’autre.
Pourquoi je n’arrive pas équilibrer cette balance ?
Le manque de recul, la réactivité excessive, la fatigue émotionnelle viennent souvent d’un système nerveux trop souvent en mode sympathique et pas assez capable de revenir au parasympathique.
Quand un stress, même léger, se répète trop souvent, ton SNA interprète ces signaux comme un danger permanent.
Résultat :
- le rythme cardiaque reste élevé
- la respiration est plus courte
- les hormones du stress circulent plus longtemps dans le corps
- la digestion est ralentie
- le cerveau anticipe le danger en permanence
- l’émotionnel devient de plus en plus sensible et anxieux
C’est biologique !
C’est pour cela qu’en état de stress chronique, on :
- réfléchit moins clairement
- prend les choses plus personnellement
- s’épuise physiquement ET émotionnellement
- perd patience
- dort moins bien
- On prend du poids
- Etc.
Comment réguler mon SNA ?
On entend souvent dire qu’il faut prendre du recul ; et on imagine que ce n’est qu’une question de volonté ou de contrôle. En réalité, c’est biologique.
Pour réguler ton système nerveux autonome (SNA), ton cerveau doit pouvoir activer une zone précise : le cortex préfrontal. C’est la zone du raisonnement. Mais si ton corps reste en mode « alerte » tout le temps, ton cerveau a du mal à revenir à un état de calme, et donc à activer cette zone.
Il te faut donc effectuer un effort pour ramener ton corps dans un état plus paisible. Et pour ce faire, c’est une approche globale, lente et durable que je te recommande.
Voici mes conseils pour rééquilibrer ton système nerveux autonome
1. Respirations lentes
C’est la manière la plus rapide pour réactiver le parasympathique.
Des respirations lentes (environ 4 à 6 respirations par minute) suffisent pour dire à ton corps « tu es en sécurité« . Ca te prends que quelques minutes, et tu peux le faire partout.
2. Digestion & alimentation
Le SNA contrôle la digestion, mais la digestion influence aussi le SNA : c’est un lien bidirectionnel. Une digestion fluide active naturellement le parasympathique, tandis qu’une digestion perturbée maintient le corps en vigilance.
Opte pour une alimentation le plus possible anti-inflammatoire et mastique bien pour favoriser une bonne digestion.
3. Marche à la lumière naturelle
La marche à un rythme doux, surtout en nature, est l’un des stimulateurs naturels du parasympathique les mieux documentés. La lumière naturelle régule les rythmes circadiens et la production de cortisol.
Attention cependant à un excès de sport trop intense qui maintient l’organisme en mode sympathique (alerte), surtout si le sommeil ou l’alimentation sont déjà fragilisés.
4. Sommeil réparateur
Le sommeil est un pilier du système nerveux : il consolide la mémoire émotionnelle, rééquilibre les hormones du stress et soutient la récupération.
Pour aider à l’endormissement et au sommeil profond :
– diminue au maximum les écrans avant le coucher
– crée toi un rituel calme : écriture, gratitude, lecture, méditation
– ais une chambre à 18–19°C et une literie confortable
5. Sécurité émotionnelle
Le système nerveux recherche d’abord de la sécurité. Quand une émotion n’est pas accueillie ou reconnue, le corps reste en mode alerte.
Nommer une émotion diminue le stress, rétablit une vision plus objective et favorise le retour au calme.
L’accueil émotionnel n’est pas de la faiblesse : c’est un régulateur neurobiologique.
En conclusion 📝
Prendre du recul n’est pas un talent réservé à certaines ; c’est une compétence biologique liée à un système nerveux qui se régule avant qu’il ne sature.
En comprenant son fonctionnement et en ajustant quelques habitudes simples, tu peux retrouver :
- plus de stabilité émotionnelle
- plus de clarté mentale
- moins de réactions impulsives
- un sommeil plus réparateur
- une énergie plus stable
- une immunité plus forte
- Et même une perte de poids
Si tu veux rééquilibrer ton système nerveux, apaiser ta charge mentale et retrouver une stabilité durable, mon accompagnement est conçu pour t’y aider avec douceur et précision.
Je suis Amélie, coach spécialisée en bien-être féminin. J’accompagne les femmes à se sentir bien dans leur tête et dans leur corps durablement, en travaillant sur l’hygiène de vie et les émotions.
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amélie naturholistique 