Et si booster son immunité, c’était d’abord nourrir son terrain ?

On imagine souvent l’immunité comme un interrupteur qu’il suffirait d’allumer pour éviter de tomber malade.
Mais notre système immunitaire n’est pas une simple barrière : il est vivant, intelligent, en perpétuel mouvement. Il s’adapte, apprend, et surtout il dépend profondément de nos habitudes de vie.

Notre immunité repose sur un réseau d’une grande finesse : cellules, tissus, muqueuses et organes travaillent ensemble pour nous protéger des virus, bactéries, champignons ou levures ; bref, de tout ce qui pourrait nous nuire.

Il existe deux grandes formes d’immunité :

• L’immunité innée, notre première ligne de défense, qui agit dès les premières heures d’une infection.
• L’immunité acquise, qui se renforce avec le temps et développe une « mémoire », grâce aux lymphocytes logés dans nos ganglions lymphatiques.

Pour que ces deux systèmes fonctionnent harmonieusement, ils ont besoin de nutriments, d’hormones et d’un équilibre intérieur solide.

Et si, plutôt que de chercher à « booster » ton immunité, tu apprenais à cultiver ton terrain ?

Certes, nous héritons de ce terrain de nos parents, mais nous avons le pouvoir de l’améliorer ou de le déséquilibrer selon notre mode de vie. C’est ce que l’on appelle l’épigénétique : ta génétique influence ta santé à hauteur de 20 à 30 %, mais ton hygiène de vie compte pour environ 80 % !

Ainsi, en nourrissant ton corps avec les bons aliments, en dormant, en bougeant et en t’apaisant, tu permets à ton organisme de trouver son équilibre, malgré les événements extérieurs.

Voici quelques clés simples et puissantes pour soutenir naturellement ton système immunitaire 👇

1. Limite le sucre et les produits raffinés 🍎

Les produits dits « blancs » (pâtes, riz, pain de mie, sucre raffiné …) sont déminéralisants.
Or, les minéraux comme le calcium et le magnésium sont essentiels au bon fonctionnement de l’immunité.
Les globules blancs ont besoin de vitamine C pour lutter contre les agents pathogènes, mais un excès de sucre dans le sang empêche son absorption. Résultat : nos défenses peuvent être jusqu’à 75 % moins efficaces si la glycémie est élevée.

👉 Remplace tes produits raffinés par des céréales complètes (quinoa, sarrasin, petit épeautre, avoine, orge, …) et choisis les bio pour éviter la double dose de pesticides.

2. Chouchoute ta vitamine D ☀️

En hiver, la lumière du soleil se fait rare, et pourtant, elle est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire.

Le mucus, présent sur nos muqueuses (nez, bouche, bronches, intestin, vagin, …), est notre première barrière naturelle : il piège les virus, bactéries et particules indésirables avant qu’ils ne pénètrent dans le corps. Ce mucus n’est pas qu’une simple « sécrétion » : c’est un filtre vivant, riche en enzymes et anticorps protecteurs. Il neutralise les agents pathogènes et facilite leur élimination naturelle.
Pour bien faire son travail, il doit rester fluide et bien hydraté.

Or, la vitamine D joue ici un rôle clé : elle stimule la production de substances antimicrobiennes dans le mucus et renforce la capacité de nos muqueuses à bloquer les intrus.

➡️ Quelques gestes simples pour choyer ton mucus :

• Bois suffisamment d’eau.
• Aère et humidifie ton intérieur pendant la saison froide
• Privilégie des aliments riches en vitamines A, C et D (carottes, patates douces, agrumes, poissons gras, etc.)
• Respire profondément et prends le temps de ralentir : le mucus se régénère mieux dans un corps apaisé
• Expose toi régulièrement à la lumière naturelle, même en hiver. Et si le soleil manque, n’hésite pas à te supplémenter, avec l’avis d’un professionnel de santé.

⚠️ Aucun complément ne remplacera une bonne hygiène de vie. Le sommeil, une activité physique régulière, la gestion des émotions et l’alimentation sont la priorité. Les compléments ne sont qu’un plus, jamais une solution.

3. Apaise ton stress 💆‍♀️

Le stress répété affaiblit nos défenses !
Lorsqu’on stresse, le corps produit moins d’anticorps protecteurs dans la salive, les larmes, et les muqueuses (appelés IgA), ce qui nous rend plus vulnérables aux virus et bactéries.
Ces IgA font partie de notre immunité locale, celle qui empêche les microbes d’entrer dans l’organisme dès la porte d’entrée. Quand on est stressée, leur production diminue fortement pendant quelques heures.
Résultat : les virus et bactéries ont plus de facilité à s’installer (d’où le fait qu’on « tombe malade » après une période de stress ou de fatigue).

👉 Bouge, respire, marche : le mouvement aide à faire baisser le cortisol, l’hormone du stress, et à oxygéner les cellules.

En conclusion 📝

Prends soin de ton immunité comme tu prendrais soin d’un jardin : avec patience, douceur et constance.

• Mange vivant et coloré, avec des aliments riches en nutriments et adaptés à la saison.
• Bouge chaque jour, même doucement, pour stimuler la circulation sanguine et lymphatique.
• Apaise ton stress et tes émotions, car ton équilibre intérieur soutient directement tes défenses naturelles.

Ton corps cherche toujours à revenir à l’équilibre, il a juste besoin que tu lui en donnes les moyens.

Je suis Amélie, coach spécialisée en bien-être féminin. J’accompagne les femmes à se sentir bien dans leur tête et dans leur corps durablement, en travaillant sur l’hygiène de vie et les émotions.

Certaines mutuelles peuvent rembourser tout ou partie des séances d’accompagnement. Les remboursements dépendent des contrats et des conditions propres à chaque mutuelle. Vous recevrez une facture détaillée pour la transmettre si vous le souhaitez.